講師は、フィットネス・インストラクターで栄養士の菅淳子さん。参加者はおおむね６５歳以上ということで募集したこともあり、それなりの人たちで８０歳代の人も。欠席者もあり今日は１１名。男性は１名と、こういう講座には、いつもの通り男性が少ないのは残念だ。 まず、健康を保つ食事のポイントは、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物をバランスよく摂ることだとして、「食事バランスガイド」の画像を示しながら、それぞれの適正量を説明していた。
「昨日の食事内容を思い出してください。主食や副菜などが、どのように摂られたを、渡された白紙の「バランスゴマ」に色づけしてみよう」との掛け声でスタート。各自思い出し、ガイドを見ながら、考え込む人たち。菅さんだけでなく、ケアプラザの職員たちも各席を回りながら、相談に乗っていた。バランスよく食べていますか。タンパク質や野菜は不足していませんか、あまり細かいことを気にせず、おおざっぱに考えていいです。肉、魚は手のひらに乗る程度（約８０g）を毎日摂るように、今日不足かなという時は翌日その分を摂るといった具合に。
そして帰宅後、渡してある白紙に１週間分を記入してみてください。今日の分、１週間の分を提出してもらえれば、コメントをいたします、とのことであった。 講義が終わり、体操に移った。準備体操から始まり、ボールを使い手、足、股に挟み、などでそれぞれの使い方での効果を紹介。家庭ではボールでなくても、クッションなどでも軽く、回数も徐々に増やすように行うことを勧めていた。次回は、「ラジオ体操」を行うこと、その消費カロリーなど多くの魅力があることを紹介し、次回の講座を期待してほしい、と今日の講座は終了した。 |
